Chrapanie może być delikatnym tematem do dyskusji.
To sprawia, że trudno go wyeliminować. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, co może być przyczyną chrapania i poznać różne rozwiązania, które powinieneś wypróbować.Trzymaj się regularnej pory snu i ogólnie ćwicz dobre nawyki dotyczące snu, aby zmniejszyć częstość chrapania. Jeśli kładziesz się spać przemęczony, śpisz nieregularnie lub masz inne złe nawyki związane ze snem, możesz spać bardzo głęboko, co rozluźnia mięśnie tylnej części gardła bardziej niż zwykle. Może to przyczynić się do chrapania.Jeśli masz nadwagę, problemem może być chrapanie. Aby ten problem się skończył, zrzuć zbędne kilogramy. Nadwaga jest gromadzona w wielu różnych obszarach ciała, w tym w szyi. Tłuszcz zmagazynowany w okolicy szyi powoduje zwężenie gardła, co często powoduje chrapanie. Kiedy pozbędziesz się tych dodatkowych kilogramów, chrapanie często się kończy.Nie jedz produktów mlecznych przed snem. Produkty mleczne mogą być głównym czynnikiem przyczyniającym się do Twojego problemu z chrapaniem. Chociaż spożywanie ich w ciągu dnia może być w porządku, spożywanie mleka, jogurtów, a nawet lodów przed pójściem spać może powodować gromadzenie się śluzu. Śluz zatyka drogi oddechowe i w rezultacie chrapiesz.Spróbuj użyć poduszki, aby podnieść głowę, gdy cierpisz na chroniczne chrapanie. Kup grubszą poduszkę lub po prostu użyj więcej niż jednej poduszki. Być może masz już w domu. 
Zapewni to, że otworzysz drogi oddechowe i zapewnisz, że twój partner również dobrze prześpi noc.Aby ograniczyć chrapanie w nocy, całkowicie powstrzymaj się od palenia.
Palenie może uciskać drogi oddechowe, co może znacznie utrudnić oddychanie w nocy. Pomoże to nie tylko zmniejszyć intensywność chrapania, ale także sprawi, że poczujesz się lepiej w miarę upływu nocy.Późne spożycie kofeiny może łatwo wywołać chrapanie. Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, może zwiększać oddychanie i inne poziomy aktywności funkcji organizmu. Może to prowadzić do niepokoju w ciele i chrapania. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest unikanie spożywania kofeiny późnymi godzinami wieczornymi przed snem.Gotowy przestać chrapać? Istnieje kilka ćwiczeń na gardło, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie gardła. Jedyne, co możesz zrobić, to powtarzać na głos pięć samogłosek, konsekwentnie, przez trzy minuty, kilka razy dziennie. Budowanie mięśni gardła zmniejszy przypadki chrapania.Jeśli regularnie chrapiesz, warto dokładnie zastanowić się, co jesz, tuż przed pójściem spać. Wiele różnych substancji może rozluźnić mięśnie gardła. Jeśli tak się stanie, mogą zapaść się do wewnątrz, powodując niedrożność dróg oddechowych, co może skutkować chrapaniem. Pij wodę przed pójściem spać, aby się nawodnić.Kup paski do nosa, które pomogą utrzymać otwarte kanały nosowe w nocy. Paski nakłada się na skórę przez grzbiet nosa. Jeśli możesz swobodnie oddychać przez nos, prawdopodobnie w nocy będziesz trzymać buzię na kłódkę. Oddychanie przez otwarte usta jest jedną z największych przyczyn chrapania.Świetną inwestycją, którą możesz zrobić, jeśli chrapiesz w nocy, jest zakup pasków na nos. Te paski trafiają na podniebienie i pomagają zwiększyć przepływ powietrza do iz ciała. Im wydajniejszy staje się przepływ powietrza, tym mniej będziesz chrapać.Jak przeczytałeś na początku artykułu, nie jesteś sam, jeśli nie lubisz rozmawiać o swoim problemie z chrapaniem. Tak więc dzięki wiedzy, którą dziś zdobyłeś, możesz teraz być osobą, która ma wiedzę na temat chrapania, aby móc mówić ludziom, jak się go pozbyć.